5月份的初夏已经悄悄的到来！正式进入夏天，喜欢跑10公里的跑友，你可要注意了！天气炎热跑步就喘得很，而且很容易大量的流汗。天气是又热又晒，每跑一步都很艰难！那该怎么跑呢？
夏季是跑步伤病猝死的高发期，因为本身温度高、湿度大，导致人体散热功能降低，也会导致血液粘稠度升高，心血管负担也比较重，严重时可能会引发我们的心肌缺血，导致心源性的猝死。
做好以下这六个，最大限度的保护自己。
一、不要在酒后或者熬夜之后去跑步。
这可是罪魁祸首。熬夜还跑步 ，风险系数大得很，先不说能否跑完10公里 ，能跑一半就很了不起咯！这种情况跑步对身体健康是有很大影响的！
二、在跑步之前尽可能 地 去多补充水分 。
是的，跑步前30分钟喝500毫升的水，跑前20分钟 喝300毫升的水，跑步前10分钟喝两口水就去跑，跑前一定要喝水之后再去跑，如果运动超过四十分钟，功能饮料要及时补充，千万不要等到口渴了再进行补水。
三、不要总以为跑得慢就丢人
夏季温度比较高，消耗也比较大，耐力也会下降，可以比冬季有氧配速慢二十秒每公里左右。比如春天跑步10公里配速6分，夏天跑步6分20秒每公里配速。
四，跑后千万不要贪图凉快
跑后喝冰水、吹空调，这些行为都不可取。这样做对于心脏，包括皮肾都会有一定的损伤，一定要在做好放松拉伸之后自然的降温。等心率回归正常状态之后，去做，也是少量多次的做法才可取。
五，防晒装备防虫神器得备。
记住了阳光下暴晒十五分钟，足够让你晒伤。所以，不要觉得自己天生丽质无所谓，专业户外跑步空顶帽太阳镜该带还是得带。夏天是蚊虫叮咬的高发的季节，所以我们要尽可能 地 去避免病毒的感染。防虫喷雾该喷还是得喷，让我们在夏季多多能够安全无伤的奔跑。
六，避免选择大中午去跑步
上午10点到下午4点这个时间段，不要去跑步，最好的时间是早上5点到7点，晚上7点到9点 是非常适合夏天跑步运动最合适的时间。可不要错过了！
夏天能轻松把10公里跑完，真的很不容易，可不能像网络上说的 3分配速10公里轻松拿下，不仅需要体能和耐力，还需要意志品质，夏天跑步温度高 ，心率，配速 ，补给，都是我们需要准备和注意的事项。
夏天跑步10公里一个小时完成和冬天跑步10公里一个小时跑完 ，差别不是一丁点而是很大，夏天6分配速跑完10公里等同于冬天5分30秒跑完10公里，就是这么大的差别。所以10公里能跑完的本身就是跑圈强者！
跑步十公里最重要的是五公里和七公里这两个区间，五公里是10公里的一半，七公里是10公里的极点， 这两个公里数顶过去了 那10公里基本没有任何问题了！
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